قبل از اینکه به نکات زیر توجه کنید میتوانید از لینک زیر تست تی شخصیت خود رامشخص کنید:

 

http://discoveryhealth.queendom.com/questions/type_a_personality_1.html

۵۵ نکته جهت رهایی از استرس

محسن حسن زاده

راهنمایی به کار گیری دستورات: خوانند محترم لطفا دستورات زیر را به دقت خوانده ، سعی کنید بدون هیچ گونه عجله و استرس ، آنها را درطی هفته اجرا کنید. این دستور العمل ها برای 11 هفته تهیه شده است. سعی کنید هر هفته پنج   دستور العمل را در محل کار خود نصب نموده و در رفتارهایتان عمل کنید.  هدف از این دستورات ، دادن کیفیت به هر کاری  است که شما انجام   می دهید، و لذت بردن از آن و در نهایت کیفیت دادن به زندگی  می باشد. امید است در انجام تک تک این دستورات موفق باشید.

هفته اول

1 – به آرامی غذا بخورید . غذا را کاملا بجوید.

2 – در مواقع غذا خوردن از دیدن فیلم و برنامه های تلویزیونی و شنیدن آهنگهای تند خودداری کنید.

3 – از انجام دو کار در یک زمان خودداری کنید (مانند روزنامه خواندن و صبحانه خوردن).

4 – به کیفیت کارها بیندیشید نه کمیت آنها ( مثلا به کیفیت غذا فکر کنید).

5 – تمایلات خود تخریبی نداشته باشید ( رفتارهای خودتخریبی عبارتند از: خوردن زیاد ، خوردن غذاهای چرب ، ورزش نکردن ، کار زیاد در روز و غیره ).

هفته دوم

6 -  به ارامی و متانت صحبت کنید.

7 – وقتی کسی برای شما حرف می زند، همچنان ادامه افکار شخصی خود را دنبال نکنید.

8 – حرف دیگران را قطع نکنید.

9 – در صورت سئوال از کسی ، دقیقا به جواب و صحبت های وی گوش فرا دهید.

10 – وقتی دیگران حرف می زنند، آن ها را وادار نکنید که زود سخن خود را مطرح سازند.

هفته سوم

11 – احساس نکنید که کارها باید همین حالا و سریع انجام گیرد.

12 – سعی کنید فعالیتهای خود را در زمان متعادل و معمول برنامه ریزی کنید.

13 – وقتی کسی کند کار می کند بی حوصلگی نشان ندهید.

14 – هر روز بیاد آورید که زندگی یک فرایند طولانی است و لزومی ندارد همه ی برنامه ها در زمان تعیین شده به پایان برسند.

15 – بین فعالیتها فاصله بگذارید. چرا باید تعمیر اتومبیل ، کار ، خرید، پرداخت قسط بانک و بدرقه مسافر را در یک روز انجام داد.

هفته چهارم

16 – وقتی دیگران تاخیر می کنند، عصبانی نشوید.

17 - با عجله از خانه خارج نشوید و در حین کار برای استراحت خود ، وقت تعیین کنید.

18 – سعی کنید صبح زود بیدار شوید، در کمال آرامش چای بخورید، روزنامه بخوانید و این دقایق را به آرامی سپری کنید.

19 – صبح زود از خانه خارج شوید و برای رسیدن به سرکار خود یا سرکلاس ، مسیر خلوت و جالبی را انتخاب کنید.

20 – با افرادی که عجله دارند و همیشه در آخرین لحظه می رسند، مسابقه نگذارید.

هفته پنجم

21 – روزی چند دقیقه به یادآوری رویدادهای خیلی دور بپردازید ، از جمله آلبوم عکس های خانوادگی و دوستان را ورق بزنید.

22 – در زمینه های ادبیات ، تئاتر، علوم ، طبیعت و افسانه ها مطالعه کنید ( هیچ کتابی در مورد مشاغل یا روشهای موفقیت شغلی مطالعه نشود).

23 – از موزه ها و نمایشگاههای هنری – به خاطر زیبایی آنها نه به خاطر ارزش گذاری – دیدن کنید.

24 – به همراه خانواده خود به سینما و تئاتر بروید.

25 – به خانواده و دوستان نامه بنویسید.

هفته ششم

26 – تمامی رفتار خود را در طول روز زیر نظر بگیرید و ببینید آیا این رفتارها سلامتی شما را بهبود  می بخشند و یا این که به خطر می اندازند؟

27 – اگر رفتارهایی دارید که سلامتی شما را به خطر می اندازند، در مسیر اصلاح آنها گام بردارید.

28 – ساعاتی را در روز – در کمال آرامش – به تفکر اختصاص دهید.

29 – سعی کنی در اوقاتی که مناسب است شوخ طبع ، بذله گو و دل شاد باشید.

30 – وقتی احساس می کنید د ر محدودیت قرار گرفته اید، مثلا در رستوران باید متتظر خالی شدن میز باشید، عصبانی نشوید.

هفته هفتم

31 – کمتر خود را با دیگران مقایسه کنید.

32 – برای خود اوقاتی را در نظر بگیرید( موسیقی گوش کنید، حمام آب گرم بگیرید، در فضای باز ورزش کنید و ... اگر مشغولیات زندگی به شما این اجازه را نمی دهد ، آن را عوض کنید).

33 – ساعت زنگداری را تهیه کنید که با ملایمت شما را از خواب بیدار کند.

34 – هنگام بیدار شدن از خواب ، به آرامی حرکت کنید و خمیازه بکشید.

35 – چند دقیقه قبل از خواب اعمال روزانه خود را ، مرور کنید.

هفته هشتم

36 – از بازده کار خود حتی کم ، لذت ببرید.

37 – آن قدر مشغول کار نشوید که توجه شما از اطراف و دیگران کم شود.

38 – با دیگران در باره موضوع هایی که می دانید نظر های متفاوتی با آن ها دارید، بحث نکنید.

39 – وقتی دیگران انتظار های شما را برآورده نمی کنند ، نگران نشوید، به دلایل این عدم توانایی فکر کنید.

40 – رقابت را از تمامی صحنه های زندگی خود خارج کنید.

هفته نهم

41 – به همسر و فرزندان خود بگویید که آنها را دوست دارید.

42 – دوستی هایتان را عمیق تر کنید.

43 – به دوستان خود بگویید که آماده کمک رساندن به آنها هستید.

44 – حیوانات اهلی (مرغ ، خروس ، لاک پشت و ... ) بخرید و خوب از آن مراقبت کنید.

45 – به دنبال زیبایی ، شادی و نشاط بروید.

هفته دهم

46 – فعالیت های غیر ضروری را به روز بعد موکول کنید.

47 – به ارامی رانندگی کنید و از رانندگی بد و بدون مقررات دیگران عصبانی نشوید.

48 – با افرادی همراه شوید که عجله در کارهایشان دیده نمی شود و یا خونسردی مسیر را طی می کنند.

49 – پیش از رفتن به سر کلاس یا راه افتدن به سمت محل تحصیل ، وسایل لازم را آماده کنید.

50 – دو کار را با هم انجام ندهید- مثلا چای خوردن و آشپزی کردن – واحد درسی زیاد بر ندارید، قرارهای مختلف نگذارید ، در آن واحد فقط یک کار انجام دهید.

هفته یازدهم

51 – از قضاوت های بی فایده پرهیز کنید.

52 – با لحن شادو خالصانه (سلام ) بگویید و با گرمی دست بدهید.

53 – سعی کنید به اتفاق دوستان در فعالیت های اجتماعی و خانوادگی شرکت کنید.

54 – به کلاس های هنری بروید و یا موسیقی یاد بگیرید.

5 – زود خشمگین نشوید ، از کوره در نروید، تند برخورد نکنید و ... مطمئنا این اعمال در بهبود سرنوشت آدمی اثری ندارد.